Bonjour les cookies !

Aujourd'hui, je vous propose un petit exercice de visualisation pour calmer le mental.

Il faut s'allonger dans le calme, respirer, s'écouter respirer, les mains posées sur le ventre et les yeux fermés.

Puis, se concentrer ou plutôt laisser venir à soi tout ce qui bouffe l'esprit (la nana de la caisse par ex, un client qui a bien saoulé, le mec qui a coupé la priorité, la voisine et sa musique pourrie etc...).
Bien visualiser tous ces éléments.

Ensuite, les placer dans une valise ou une caisse. On peut même parler à ce qu'on a mis dans la valise (dire que c'est bon, qu'on a suffisamment donné et que c'est fini!). Refermer la valise.

Purée, y'a tellement de choses dans la valise qu'il est difficile de fermer... Alors, s’asseoir dessus de tout son poids. Hop, tout est bien enfermé là-dedans "vous ne sortirez pas de là-dedans parce que je l'ai décidé !!!".

Puis, se lever et prendre cette valise qui pèse maintenant des tonnes. La traîner sur quelques mètres et se diriger vers l'escalier d'en face. Tout en haut de l'escalier, il y a une lumière, une étoile, Brian Molko, j'sais pas... Pourquoi pas l'Univers tout entier, ce qu'on veut/ce qui nous parle, mais il faut aller là-haut pour rendre la valise.

On monte marche par marche, qu'est ce que c'est lourd... Mais on continue jusqu'à ce qu'on arrive en haut de l'escalier. On est content de soi et de ses efforts, c'était pas facile.

On rend la valise à la lumière ou l'Univers et dire (pourquoi pas) que dans cette valise il y a des choses qu'on souhaite rendre parce qu'elles sont trop lourdes, trop enfermantes, qu'on lâche prise car on a une vie à vivre et qu'on sait que l'Univers prendra soin de ce qu'il y a dedans.

Enfin, on redescend allégé.

Merci Navane, je vais mettre à profit cette judicieuse recette

Et moi donc! Je crois qu'il me faudra de nombreuses valises!
Mitsouko

J'avais trouvé sur un site ce petit exercice il y a quelques années.
Il assez efficace lorsqu'on n'arrive plus à se concentrer car assailli par des pensées "parasites".
Je l'ai écrit en speed hier *rho la la, les fautes*, mais bien-sûr à la fin de l'exercice on se remet à respirer profondément et on rouvre les yeux tranquillement.

un post qui suit le cycle de Mars ( 2 ans après ) ; merci Navanne pour l'info

Il s'en passe des choses en 2 ans... Je me demande même si ce n'était pas il y a 3 ans
M'enfin, peu importe, j'espère que ça t'aidera

ah oui 3 ans , lol je ne sais plus compté ; j'ai essayé hier faudra que je réessaye .

Super Navane ! Je note. J'aime beaucoup les exercices de visualisation guidée, ça marche bien !

Cobra, j'avais cru voir que le post datait de fin 2014 sauf qu'en me connectant pour te répondre l'année avait disparu. Et comme le sujet avait été posté à 13h14, je me suis dit que j'avais dû confondre l'heure et l'année, tout en étant presque certaine que je l'avais écrit il y a 3 ans. Bref, un sacré bordel là-haut... C'pour ça que je pratique la visualisation créatrice

Et du coup, tu as ressenti un mieux ou du tout ?
Au début, quand on a pas l'habitude, c'est un peu bizarre. Je t'avoue que j'étais même dubitative... Je n'arrivais pas non plus toujours au bout de l'exercice car je "négligeais" la phase de respiration profonde alors les pensées parasites dominaient l'exo et je replongeais de toute ma tête dedans.
En tout cas, cet exo m'a bien aidé à une période. Ça me permettait de décrocher le soir au moins un petit laps de temps. Je le refais occasionnellement et l'adapte selon les circonstances.

Yep Lilith, c'est simple et efficace. Si tu en as, fais passer

ben en fait je l'ai pas fait complétement je me suis endormi ; et puis j'ai du mal à visualiser aussi . Faudra que je réessaye .

Navane a écrit:

Yep Lilith, c'est simple et efficace. Si tu en as, fais passer

Je pense que tu peux le faire avec tout ! J'imaginais quelqu'un d'addict par exemple qui essayerait de se débarrasser de son alcoolisme ou autre...Tu remplaces les "pensées" par des bouteilles ! Ou des clopes, ou tout ce que tu veux.

Sinon, tu peux même faire ce type d'exo sous forme de rituel, pas juste en pensée. Tu prends vraiment une boite que tu remplis de tout ce dont tu veux te débarrasser et tu vas l'enterrer quelque part.... Et hop !

c'est super !  ba moi j'écris tout sur une lettre et je vais la brûler dans le jardin en disant à l'univers que je rends tout et c'est fini .
je trouve ca efficace mais je vais essayer ta méthode ca m'évitera de mettre le feu 

oui Equinox trop bien le bon livre surtout l'hiver.
quand on est en grande souffrance, il est très important de faire taire le mental - c'est une technique que j'ai appris dans le livre d'echart tollé : le pouvoir du moment présent.
j'aime bien cette femme sous l'eau qui fait des bulles

Lilith, oui, voilà, après on peut l'adapter selon ce qui nous parle le plus.

Blou, ah oui, la lettre brûlée, j'connais

Equinox, c'est vrai que lire un bon bouquin ou écouter une chanson peuvent être une jolie parenthèse... J'avais essayé sauf que c'était inefficace sur moi car je n'arrivais pas à plonger dedans sans être envahie par ces pensées infernales. Elles étaient trop présentes, trop installées, trop puissantes. Vraiment l'enfer.

Cobra a écrit:

ben en fait je l'ai pas fait complétement je me suis endormi ; et puis j'ai du mal à visualiser aussi .

Idem, je crois que j'ai eu peur de la taille de la valise, à chaque fois que je me tournais vers la valise pour y déposer quelque chose j'avais l'impression que de l'autre côté le tas montait, montait... je crois même que je ne suis même pas arrivée au stade de fermeture de la valise.

Par contre dernièrement, ce sont les méditations de Deepak Chopra qui ont assez bien marché (le cycle de 21 jours proposé sur son site vers la mi-novembre), par contre là c'était plutôt la voix du traducteur qui m'apaisait et non le propos de Deepak car je ne pensais plus à mes emmerdes c'est vrai : par contre, j'ai fait mes listes de courses, je me suis souvenue de trucs du boulot, j'ai planifié mon menu de Noël etc. non mais quand ça veut pas, ça veut pas

coucou faire taire le mental est un exercice - on y arrive pas du premier coup - les pensées reviennent ah les vilaines - il faut être "présent" en soi - dés qu'on entend les pensées parasites qui arrivent et bien tout de suite il faut essayer de les chasser avec les outils que vous connaissez. Et petit à petit, ca marche - Une fois qu'on est entraîné à ce genre d'exo, on est capable de vite sortir de ca. C'est même trop génial !
bonne journée fofo

Le truc pour les débutants, c'est de le faire le matin au réveil, moins de chance de tomber endormi, Merci Navane cet exercise m'est familier avec ce que j'ai appris en sophrologie, on ajoute du mouvement avec nos bras et jambe, expression faciale ect... ( on a vraiment l'air con !! Mais c'est efficace ) et ce qui est vraiment extra, c'est que ce genre de voyage intérieur permet vraiment nettoyage en profondeur... j'adore !
merci encore, pour bien commencer l'annee 2018, je vais sûrement pouvoir trouver des personnes et des choses à mettre dans la valise a mon tour

Ça l'air sympa la valise , je faisais comme notre Sirène , je brulais ( suite a son conseil , sauf que moi je le brûlais dans les water c.... pour éviter le feu
Merci Joli papillon

Céleste a écrit:

Le truc pour les débutants, c'est de le faire le matin au réveil, moins de chance de tomber endormi

Ah je n'y avais pas pensé ! Et pourtant oui c'est logique !

Equinox a écrit:

Un bon bouquin, ça fonctionne bien aussi.. Vous voilà transporter dans un autre monde en seulement quelques minutes.. Le plus difficile étant de revenir à la réalité..

La réalité ? Mais quelle réalité ? (conjonction soleil neptune natale bonjour )

Je suis d'accord avec Navane, parfois même un bouquin ne suffit pas. J'aime vraiment beaucoup ce petit exercice, très imagé, facile à visualiser, découpé en étapes précises et pleines de sens, avec des conseils pour poser sa respiration (avec en taureau, c'est un de mes points à travailler, apprendre à respirer).

Hey, Imogen, j'ai œuvré pour l'écologie ce WE... Qu'est-ce que je suis fière de mon geste ! J'ai fait quoi ? J'ai retiré les affreuses fautes d'orthographe et d'innée-tension qui pullulaient sur mon 1er post

Merci à Céleste pour le petit coup de pouce magique

Cévennes, toujours attentionnée, ton smiley a accroché un sourire papillonnant à mes lèvres

Navane, tu as réussi à modifier un post qui date de trois ans ?! C'est plus de l'écologie là mais de la magie, j'arrive déjà pas à en modifier un de plus de trois heures Et je n'avais remarqué aucune de tes fautes, zéro conscience écologique
Tu as tassé tout ça dans une valise que tu es allée porter à Jared Leto en haut des escaliers ? (le voila avec un cadeau inné-tendu grouillant de fautes d'orthographe, malheureux homme )

Petit rituel de la danse de la Pluie, c'est entre l'écologie et la magie

1, 2, 3, bien ancrée à la Terre, s'unir à elle... Un peu maladroite au début, toujours cette innée-tension qui me tord du dedans. Mais j'y ai mis du cœur et j'ai accompagné le mouvement en suivant le rythme de la symphonie céleste jusqu'à ce qu'il me gagne, s'infiltre en moi.
1, 2, 3, j'ai pris le temps plus-que-parfait pour me conjuguer à lui imparfaite dans une tendre mélodie. Ça faisait boucan d'enfer... Dans une rafale de vent, je me suis laissée porter et guider par les Esprits qui m'ont conduit chez Céleste, laquelle a accepté de mettre un petit coup de baguette magique dans mon post.

Citation :

Tu as tassé tout ça dans une valise que tu es allée porter à Jared Leto en haut des escaliers ? (le voila avec un cadeau inné-tendu grouillant de fautes d'orthographe, malheureux homme )

Ça, c'est l'histoire de ma vie... J'avais les moyens, la technique pour le croiser et j'ai bifurqué pour la logique, la grammaire, la raison
N'empêche, si je le croise, c'est pas une valise pleine de casseroles et d'emmerdes que je vais lui tendre mais un cœur fruit-rouge gorgé d'Amour et de fantasmes.
Bienheureux nous serons

Ah, c'est l'heure de mes médocs...

Tu as d'aussi fantastiques recettes pour ralentir le mental que pour l'embellir